Queires entrenar para un Triatlon? Necesitas un Plan?

Unete a nuestro team! Ya sea si quieres participar en tu primer triatlon sprint o si quieres clasificar al campeonato del mundo de Ironman o Ironman 70.3 tu pon la dedicación y nosotros ponemos el plan y el soporte. Contactamos si estas interesado en superarte y mejorar! 

planilla@caminoakona.com

HELL WEEK 30K DE SWIM EN 5 DIAS

Las tradiciones tiene que comenzar algun dia.  Asi, un viernes cualquiera reunidos varios amigos,  se menciono una idea -HELLWEEK-de natacion.  El primer numero en ser mencionado fue 20,000 metros? 20?, no,  no es suficiente y asi nacío HellWeek.  30,000 metros de natación en 5 dias.

5 dias, 6000 metros diarios, dos sesiones por dia en Octubre en Panama. Los que vivimos aqui sabemos como complica el clima la natacion. Lluvias electricas todos los dias. Comenzo como una idea y se convirtio en un desafio y centro de motivacion para todos.

Preparamos la Planilla intentando obtener trabajos variados.   No era solo nadar por nadar sino que queriamos algo que rindiera frutos. Tomando esto en cuenta preparamos una planilla que permitiera intensidad y resistencia.

Cada uno de los 5 que hicimos hellweek tiene su historia, Ibon, Jaime, Fishi, Luismi y yo. Cada uno sobrepaso las adversidades que se nos presentaron, que por supuesto eran totalmente manejables, pero como cualquier  otro logro deportivo se disfruto como una celbracion interna de haber logrado lo que se ha propuesto, ademas de disfrutar ver a otros amigos lograrlo a la par que uno y poder compartir el camino.

Ahora quedo como una tradicion, la ultima semana completa de octubre es HELLWEEK,  el otro ano ya tiene fecha del 27 AL 31 DE OCTUBRE 2014.

la fotito...

Luismi, Fish, Ibon, James y yo HellWeek 2013

Como se trata de compartir aqui les remito la copia de la "Planilla de Hell Week 2013"

Hell Week 2013 

30,000 en 5 dias

Lunes

Am

500 Largos

10x50 correctivos

3x200 libre

3x200 brazo

3x100 libre

3x100 brazo

3x50 libre

3x50 brazo

400 largos

PM

200 largos

200 Patada

10x150 (5libre /5pull)
100 patada

500 largos

6000

Martes:

400 largos

12x25 Fuerte/Tecnico

3x500 LIBRE con 40" (1- largo, 2- 100 fuerte/100 suave, 3- 150 fuerte 50 suave)

8x100 brazo

200 suaves

PM

300 largos

300 brazo

200 patada

8x75 libre con 10

8x50 libre con 10

8x25 libre con 10

100 patada

300 largos chapaletas

Miércoles AM

400 Largos (con pull)

100 patada

4 x 50 on :55 Libre

1 x 200 on 3:30

4 x 50 on :55 smooth

1 x 200 on 3:20

4 x 50 on :55 smooth

1 x 200 on 3:10

4 x 50 on :55 smooth

1 x 200 on 3:00

4 x 50 on :55 smooth

1 x 200 on 2:55

4 x 50 on :55 smooth

1 x 200 on FAST!

5 x 100 Brazo

PM

400 Largo

8*100 Brazo

8*100 combinado/patas

2x 100 Largo / 100 patada

100 Largo

Jueves:

500 libre c/30"

400 libre c/30 "

300 llibre c/30 "

200 libre c/30"

100 libre c/30"

100 brazo c/30"

200 brazo c/30"

300 brazo c/30"

400 brazo c/30"

500 brazo c/30"

8x50 25 (largo) 25 (rapido) c/15"

100 largos

PM

400 largos

400 brazo

200 Patada

12x50 libre c/15"

12x50 brazo c/15"

100 Patada

200 largos

Viernes AM:

3000

18x100 brazo

200 largos

PM:

400 c/15"

300 c/15"

200 c/15"

100!!!

Quien Ganaria en Mount Ventoux entre Pantani, Froome, Contador, Shelck, Armostrong?

Nunca sabremos exactamente como quedaria eso, pero aqui les comparto los videos que me vi hoy en la sesion de rodillo, las tres etaponas del Mount Ventoux.

A ver quien dicen que ganan?


Pantani Vs. Armstrong Tour de France 2000 Mount Ventoux

Schlek, Contador, Armstrong Tour de France 2009

https://www.youtube.com/watch?v=CWAjG5ndebo


Froome, Contador y Quintana  en Mount Ventoux Tour de France 2013

https://www.youtube.com/watch?v=Bvi3YB8fBCA

El "ausente" ironman Panamá 70.3

El ausente....

Desde hace mucho tiempo no me pierdo una carrera, y si me la perdía siempre era pensando en otro evento.  Esta vez es diferente, es diferente porque me la pierdo porque si, por puras "razones" que no tienen nada que ver con entrenamiento, ni planificación de temporada. 

Por suerte no son mala razones, como enfermedad, lesión etc.  Si es verdad que me duele todo pero no lo suficiente como para no poder entrenar, las razones son otras y muy personales.  

A todos los que participaran el domingo poniendose el numero en el brazo y en las piernas antes de ir al agua, espero que lo aprecien;  la oportunidad que tienen de cumplir con un objetivo, no pasa todos los días.  Enjoy IT.

Dios primero, nos vemos pronto en la largada con una sonrisa!

TTT TODO MENOS EXCUSAS...

Sebastian Kienle, Campeon Mundial Ironman 70.3 2012

Algunos se contentan con estar en el "peloton" de lideres, otros, los que no nadamos...., tenemos otro enfoque, hay que rodar y rodar duro. Miren como Sebastian Kienle, un UBERbiker se pasa al grupo de punta en el Campeonato del Mundo de Ironman 70.3 donde estaban Craig Alexander, Andy Potts, Tim Odonell y muchos mas...


Aqui esta el video de la pasada que les hizo Sebastian al grupo!

http://youtu.be/Rimk6m1eaFk