domingo, 29 de marzo de 2009

Panama City New Balance Half Marathon - Race Review

Día perfecto, nublado sin viento y con una leve brisa fria. Esas fueron las condiciones climaticas que reinaron hoy durante el New Balance Half Marathon. Como dicen un gran amigo y compañero, 21 kilómetros es una distancia perfecta. Es la mezcla perfecta entre el sprint, el endurance, y la estrategia. Es suficientemente larga para que la estrategia de carrera juege un papel crucial.

La carrera de hoy comenzo muy bien, al menos tenia un plan en mi cabez, correr a paso los primeros 16 kms y despues los ultimos 5kms tratar de cerrar mas duro. Esta fue la estrategia que saque de google anoche!! haha pero sonaba muy bien; ver aqui. Cuando salimos, Ronan Pavoni puso un ritmo de correr 5kms, el primer parcial que vi al kms fue de 3:30 a los 3kms estabamos cerca de los 10:30 y a los 5 kms ibamos a 16:47, ha no lo podia creer. Me tuve que convencer de que estaba mal medido para no asustarme y bajar el paso. Alli estaba corriendo al lado de mi Coach y de la leyenda del ateltismo panameno Simón Alvarado. En ese momento pense que si le aguantaba el paso a Simon hasta el km 10 podia romper los 80 minutos. Por supuesto que en dos kilómetros ya Simon se me habia escapado a pesar de que trataba de mantenerme él seguia acelerando.

Allí pense en el articulo que habia leido, PACIENCIA! eso es lo que hay que tener en esta distancia. Pense en solo mantener mi pace hasta el km 16 y de alli atacar. Del kms 6 al 8 me pasaron 4 personas, los mismo 4 que despues me pase. Tenia muchas ganas de dejar el plan a un lado ya atacar antes, pero me calme y ataque en el km 16. El ataque salio como de un libro, poco a poco se fueron quedadon hasta que solo quedaba uno, me le puse a un lado para que se pusiera adelante y rompiera el viento y en el segundo que me le puse atras me di cuenta que bajo la velocidad, en ese instante me concentre y le meti un paso fuerte por casi 1 minuto, cuando voltie a ver ya no estaba. En este momento mi unica concentracion era en rompero los 1:20. Pensaba mucho en lo que me paso en el 70.3 de Cancun a donde queria romper 4:40 y hize 4:40:03, no queria que eso me pasara esta vez. Me concentre, conte los pasos en series de 40 hasta el final, y gracias a Dios lo logre 1:19:25

Vale mencionar a mis companeros TTT, al Coach Ronan que con su gran partida cojiendo la punta de la carrera le puso el toque inicial a la carrera, a Ernesto que es un excelente partner de training, a Testa un competidor inbatible, y por supuesto a Gae que supo que decir en el momento indicado dandome animos a mi y seguro a muchos mas, a Luismi que no tuvo su mejor día pero cumplió con el trainign con miras a otros objetivos y mencion honorifica a Lucho y Fishi que hicieron personal best tambien en el dia de hoy. Creo que todos hiceron Personal Best hoy... ¿que dice eso del TTT y de nuestro coach?, que estamos en el camino indicado...cada uno en su caminoakona personal, pero seguro encaminados a lograr sus objetivos deportivos.

martes, 24 de marzo de 2009

Portobelo Triatlon 2009 - Race Review

Hace ya dos días que cruce la meta de la décima primera Triatlon de Portobelo 2009. Esta triatlon es sin duda alguna la carrera mas bonita que hay en nuestro país y estoy seguro que se gana el respeto y aprecio de todas las personas que participan en ella.

Para la edición de este año me había preparado bastante bien, había hecho entrenamientos específicos para la corrida y para la bicicleta y habia nadado mucho mas que en otros años, además de la suerte que tuve que no me pasara nada el trabajo hecho en los entrenamientos funcionó en la carrera.

La natación fue increíble, por un lado hice el tiempo que quería y tenia previsto y logre hacer dos cosas que no me han salido nunca, la primera navegue solo todo el trayecto y no draftie a nadie, aunque probablemente hubiese sido mejor draftear a alguien mas rápido que yo, pero en esta ocasión no se dio. Por otro lado, las aguas del caribe panameño son las mas bonitas del mundo, cálidas y transparentes. Lo que si puedo decir es que el día antes hice el trayecto de nado de practica y me sobrepase un poco en la intensidad y me sentía muy cansado al comienzo de la carrera. Probablemente esa fue la lección de la carrera, hay que hacer la natación entera, pero SUAVE!

Al llegar a la transición de la natación al ciclismo realmente me sentí agotado, le había puesto todo para no perder posiciones y cuando cojia la bici me dijeron que estaba a 1:30 de mis compañeros lo que realmente me sorprendió porque pensé que después de mi nadada estaría mas cerca. Sin embargo mantuve la calma agarre mi caballo y le di con todo lo que podía. En menos de 5 kms ya estaba en la posición no. 6 hasta que me pasaron jim Mcdowell y Renata Bucher (a rueda) y no pude seguirles la rueda, de allí el ingles dejo a Renata y yo pedaliea con ella hasta la T2.

Saliendo a correr Renata salio primera, yo me puse medias (creo que eso me ayudo demasiado) y sali detras de ella. Cuando iba saliendo me dijeron que Richard Gonzalez que iba de primer panameño iba 1:30 adelante de nosotros. Apenas llegamos a la montaña y empezamos a subir Renata puso un paso muy fuerte, yo solo me acordaba de los entrenamientos que había hecho de corrida de montaña, en especial uno que casi me pone a vomitar (bueno...vomite un poquito..asco) que hize con Ernie D y no dejé que se la suiza se me fuera. Pensé que iba muy mal porque me estaba dejando, pero cuando llegamos a la mitada de la montaña, donde hay un claro y se ve el sol, pude ver que Richard estaba muy cerca, el paso de Renata había funcionado y nos habíamos acercado mucho ya que ibas mas de 1:30 adelante.

Una vez llegamos a la cima y comenzó el decenso seguí mi plan de carrera, darle con todo en la bajada y tratar de ganar tiempo. Asi lo hize, abri los brazos para tener mas balance y le di con todo para abajo hasta que llegue al asfalto, casi que sin mirar para atras. De alli hasta la meta sabia que faltaban mas o menso 5 o 6 kms asi que le di con todo y logre mi mejor corrida en Portobelo y llegar de primero entre los panameños.

Cuando estaba en los ultimos kms de la carrera sólo podia pensar en mi familia y en todo el tiempo que uno sacrifica estando lejos de ellos por estar practicando para este deporte, queria sacarle el jugo a todos esos segundos que estoy entrenando y no queria regalarle nada a nadie, asi que me concentre en ellos y llegue a la meta donde me estaban esperando mi esposa y mis hijas, eso significo todo para mi, las amo.

Muchas gracias a todos por sus felicitaciones,y en especial a mi esposa Suzanne por todo su apoyo; la suerte estuvo de mi lado en esta carrera. Continuamos concentratos en el objetivo principal que es llegar al Ironman de Kona, todavia falta mucho y con esta prueba de Portobelo sabemos que tenemos que mejorar.


domingo, 22 de marzo de 2009

Triatlon de Portobelo 2009 - Resultados Oficiales


En la edicion de hoy del Triatlon de Protobelo 2009 el argentino Oscar Galindez logro obtener el primer lugar, Ronan Pavoni (mi coach) el segundo lugar, seguido de Emanuel Lemma en tercero.






Asi fue el Listado del Top 10

1. Oscar Galindez ARG
2. Ronan Pavoni ARG
3. Emanual Lemma ARG
4. Carlos Hernandez SAL
5. Jim McConnel UK
6. Pedro Cordovez PAN
7. Richard Gonzalez PAN
8. Gaetano Goldoni PAN
9. Ramese Cano PAN
10. Luis M. Hincapie PAN


En las mujeres, la suiza Renata Butcher lorgo el primer lugar.


Resultados completos del Triatlon Portobelo 2009 - gracias a la UTP- ver aqui
Fotos despues.

viernes, 20 de marzo de 2009

Triatlon de Protobelo

Quieren saber de que se trata el triatlon de portobelo? Tienen que ver estos videos de la carrera en el 2008. Este domingo 22 de marzo será la edicion 2009. Deseenme suerte!!!!




lunes, 16 de marzo de 2009

Triatlon Portobelo 2009 - un triatlon de supervivencia


Portobelo Xtreme Triathlon asi se llama. algunos podran pensar que se llama asi para mas mercadeo, pero los que lo han hecho saben que la ruta actual es totalmente extrema!

Para mi es una de las carreras mas duras que hay en Panama, no por la distancia sino mas bien por los elementos de la naturaleza a los cuales uno se tiene que enfrentar. En primer lugar la nadada de la Guaira (tierrafirme) hasta Isla Grande y regresas. A pesar de que son solo 1600 metros (yo pienso que nadie sabe cuanto es en verdad, por que depende mas de las corrientes que de lo que dice google Earth) se hace una natación muy complicada, el simple hecho de estar nadando en mar abierto aterroriza a cualquiera. 

Me acuerdo que hace 3 años que no habia nadado mucho para la carrera, me tocó una corriente muy fuerte con unas olas en medio del mar enormes, realmente tuve que forzarme para mantener la calma, por supuesto que nade hasta para atras. Habian mas competidores igual que yo y pensamos que mejor era agruparnos que andar solo por el medio mar como un sardina fuera del cardumen esperando que te coman!

Por suerte la natacion no dura mucho entre 27-40 minutos y de alli vienen cosas un poco mas divertidas. Saliendo del agua comienza el trayecto de mountain bike donde todo es posible. Ya se ha demostrado que en esta disciplina se puede acortar o peder mucho distancia frente a los de enfrente o los perseguidores.  La bici incluye varios kilometros donde se hace indispensable cargar la bici al hombro cuesta arriba. 

Aqui llegas a la segunda transicion que se hace en el mismo fuerte de Portobelo, un sitio expectacular lleno de historia de nuestro pais y por supuesto del mundo. De alli se hace una corrida muy montañosa donde hay que usar hasta las manos para poder subir las colinas en el monte. Saliendo del monte faltan unos kms de asfalto que se hacen cada vez mas largos y mas duros, ahh como si fuera poco siempre hay poco agua para tomar, asi que esten preparados.

La meta, junto a la Iglesia San Felipe de Portobelo donde está el Cristo Negro de Portobelo es un sitio lleno de significado para ese pueblo, y para muchos panameños, por eso espero y tengo fe de que tal y como dice la cancion de Maelo, "el Nazareno me dijo que cuidará mi camino!" 


domingo, 8 de marzo de 2009

Ciclismo....lo que se hace antes de correr..


El ciclismo es un deporte muy singular. Despierta pasiones en todos los que lo practican y no conozco otro deporte tan individual y tan de equipo a la vez.

La primera carrera que corro con los colores del TTT y realmente se sintió algo muy diferente a lo que habia sentido al correr en otros equipos que no significaban tanto para mi.


Los que conocen el ciclismo saben que ganar no es sólo pedear fuerte varias otras estrategias tiene que pegar más la suerte tiene que estar de tu lado. Hoy sin duda alguna fue uno de esos dias. En los primeros 10 minutos de carrera quedo pinchado en la llanta de adelante y 1 minuto despues salen dos grandes colegas y me dan una rueda, lo que me permite regresar a la carrera.

Mientras tanto mi equipo está adelante del peloton y el daño era poco, se venian controlando todos. Unos 20 minutos despues ya estaba de vuelta en el peloton y el equipo estaba imponiendo su ritmo.

En la segunda vuelta un corredor de otro equipo hizo un error tactico, se disparon en una seccion plana y contra el viendo, nadie le respondio y yo sali de atras, cuando el peloton se dio cuenta ya tenia 50 metros. Alli mi equipo hizo su estrategia y me dejaron consilidar el escape, 30 segundos despues ya se habia ecapado mi coach Ronan Pavoni, y otro corredor de Rali.

Los 3 nos fuimos juntos hasta la meta, en el segundo paraiso sufri el esfuerzo de pegar al peloton despues del pinchazo y no pude subir a rueda de Ronan y el otro corredor. Nuevamente la labor de equipo salió a relucir y el coach me extendió su rueda en la cima, donde pude recuperar y esperar la orden de ataque del coach.

Asi mismo como si fuera una orden militar, en el momento indicado me hizo la senal y el resto es historia.  Ronan y yo en el podio en el 1 y 2 y los demas TTT controlando el peloton toda la carrera.

Por supuesto que una de las mejores partes de todo el dia fue la transicion que hicimos despues de la carrera de ciclismo, en verdad somos Triatletas, para nosotros el ciclismo es la etapa que viene antes de la corrida!!!!!


TTT!!!

miércoles, 4 de marzo de 2009

28 Nuevos Cupos para el Ironman Hawaii en el 70.3 de Rhode Island


El Ironman 70.3 de Rhode Island en tan solo su segunda edicion para el 2009 tendra un incentivo adicional. La WTC empresa dueña de Ironman ha decidido abrir 28 nuevos cupos al Ironman de Hawaii a ser repartidos en este nueva carrera.  28 cupos sale mas o menos a 2 cupos por cada grupo de edad. Esta carrera se llevará acabo el 12 de junio de 2009.-

El 70.3 de Rhode Island es una de las pocas carreras que aun tiene inscripciones disponibles, por lo que es una buena opcion para aquellos que tiene acceso a ir a la costa este de Estados Unidos este año.   Esta carrera es una carrera muy rapida, donde hay dos areas de transicion haciendo que la carrera sea poco vistosa pero muy bonita. 

Recordemos que Oscar Galindez ganó esta carrera en el 2008 en su primera edicicion. 

domingo, 1 de marzo de 2009

LLego Marzo..

Que rapido que pasa el tiempo, ya estamos en marzo y se acercan las competencias mas importantes del ano para mi. Comenzamos el 8 de marzo con mi primera carrera de ciclismo aficionado defendiendo el campeonato y debutando con el nuevo equipo TTT que estoy seguro hara para una carrera muy interesante. 

EL 22 de marzo, es la Triatlon Internacional de Portobello, sin duda alguna la carrera mas importante del calendario de triatlon de la UTP.  Portobello cumple 11 ediciones en el 2009 y a contado con la participacion de los mejores del mundo. Este a;o vendra Oscar Galindez quien seguramente dara un tremendo espectaculo.  Esto es lo grande de este deporte, que todos hacemos lo mismo, profesionales o no, todos sufre igual el recorrido y todos sienten la satisfaccion de terminar el desafio que se vuelve portobelo.

el fin de semana despues, el 28 es el medio marathon de New Balance, carrera perfecta para tomar medidas de como estamos para st croix y brazil en mayo y tratar de romper mi record del a;o pasado. 1:23

Asi que, ya es marzo, ya el entrenamiento base esta hecho ahora es el momento de especificar los entrenamientos para buscar velocidad y fuerza, asi que la cosa se pone seria!