jueves, 25 de febrero de 2010

Las vacaciones se disfrutan....pero se pagan!!!!!


A los que no saben estuve de vacaciones con al familia durante las fiestas de Carnavales en Panamá. Nos fuimos al viejo continente con mis hijas, cuñadas y mis suegros. Un viaje inolvidable, de eso no hay duda. Gracias a Dios todo salio perfecto y disfrutamos al maximo. Mi esposa, es una mami! como decimos aqui. Tenemos dos hijas, una de 5 y otra de 3 y la verdad que dan mucho trabajo, mi bella esposa las manejo como una experta, por supuesto que intente ayudar todo lo que pude, pero eso no le quita el merito a la madre, que madre solo hay una.

Disfrutamos muchisimo, intente hacer alguna actividad aerobica durante el viaje, pero no fue mucho lo que pude hacer, las prioridades en el viaje eran otras. Conocimos, compartimos y disfrutamos en familia como muy pocas veces en la vida se logra. Estoy muy agradecido con mi esposa,  mis suegros y mis cuñadas por la experiencia vivida.

Pero ya estamos de vuelta en Panama, y de vuelta entrenando y por eso digo que las vacaciones se pagan! no solo he tenido que hacer mucho volumen para intentar reponer el tiempo perdido, sino que las sensaciones que estaba teniendo antes de irme de vacaciones se ven muy muy lejos! pero con mucha paciencia estoy pagando en sudor y esfuerzo el disfrute de esas vacaciones y confiando que con la guia de mi coach estaré bien preparado para las próximas pruebas.

Eso si, como dice mi mama, lo bailado no te lo quita nadie, y esas vacaciones las disfrute!

E S T A M O S   D E   V U E L T A ! ! !

lunes, 8 de febrero de 2010

DORMIR BIEN PARA ENTRENAR MEJOR

Para entrenar mejor hay que DORMIR! Articulo de ironguides.

El sueño es una piedra angular en el entrenamiento. El sueño acelera el proceso de recuperación de nuestro cuerpo, nos prepara física y mentalmente para los retos de un nuevo día de entrenamiento, formación o  competencia.  
El sueño puede dividirse en dos tipos: - NREM (sin movimientos oculares rápidos) que se subdivide en 4 etapas según el grado del grado de conciencia de - REM, que es cuando ocurre el proceso del sueño. Normalmente el tipo de REM se presenta como la etapa de cuatro NREM ciclo comienza. Todos nosotros necesitamos dormir. Pero hay una enorme variación en la duración y profundidad de cada etapa, cada persona requiere para la activación y el proceso de recuperación que se produzca. Cuanto más profundo es el sueño, más grande es la restauración y el proceso de curación de la mente y el cuerpo. Algunas personas necesitan solamente 5 horas de sueño para estar totalmente recuperado, mientras que otros necesitan al menos 9 horas cada noche. Para la mayoría de nosotros, el tiempo promedio de 8 horas es suficiente. Es beneficioso saber ¿Cuánto sueño es necesario para satisfacer tus necesidades personales?

Aunque es bien sabido que la duración del sueño es importante en el logro de una buena noche de descanso, no es el factor primordial. Como se mencionó anteriormente, la profundidad del sueño cumple un papel esencial para permitir que el proceso de renovación del cuerpo ocurra.Cuando dormimos, muchos procesos metabólicos regulan las funciones de nuestro cuerpo, a través de una serie de cambios hormonales que resultan en un aumento del flujo sanguíneo a los músculos, disminuye el proceso metabólico y la mejora de la respuesta inmune, lo que permite una recuperación física y mental. 

Muchos estudios muestran que las personas que duermen menos tienden a envejecer más rápido y son más propensos a las infecciones, la obesidad y la diabetes como una consecuencia directa de la irregularidad hormonal debido a la falta de sueño o el sueño superficial. Por ejemplo, el envejecimiento precoz de las tripulaciones de las líneas aéreas internacionales se puede atribuir en gran parte de sus horas de trabajo irregulares, volando a través de zonas horarias y por la noche que confunde a sus relojes biológicos (ritmos circadianos) y los ciclos de sueño. En un mundo que crece más competitivo y frenético cada día, la gente está renunciando a sus horas de sueño precioso para los requisitos de trabajo o actividades sociales. Muchos creen que el dormir menos hará que el cuerpo se adapte a este nuevo patrón, ganando "horas extra" sin entorpecer su rendimiento físico y mental. 

Desafortunadamente, no funciona de esa manera. La privación del sueño afecta al cuerpo e interfiere con sus funciones naturales. No hay tal cosa como una cuenta de ahorros donde dormir más horas de una noche de compensar las horas perdidas otro. Durante el tiempo que trabaje como piloto, tuve que aprender qué factores podrían mejorar mi calidad de sueño y reducir los efectos del desfase horario. Hacer eso también me enseñó a ajustar mi programa de entrenamiento junto con mis viajes para que hubiera coherencia en la temporada de entrenamiento. Para la mayoría de los atletas de grupo de edad  una pérdida parcial de sueño es común. El trabajo yla  actividades sociales suelen provocar un patrón de sueño irregular. 
Este patrón puede inhibir o disminuir nuestra capacidad para recuperarnos, porque esto está relacionado con el sueño más profundo de las fases cuando se liberan las hormonas. Una de estas hormonas es la hormona de crecimiento humano (HGH), que - cuando se asocia con otras hormonas - el aumento de la recuperación de las funciones del cuerpo. Los tres principales efectos de la liberación de HGH son: la síntesis de proteínas aumentó en todas las células del cuerpo, una mayor utilización de ácidos grasos libres (FFA), utilizado como fuente de energía y disminución de la glucosa para producir energía. El equilibrio entre la HGH y la insulina promueve el almacenamiento de glucógeno durante el sueño. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol causan un efecto catabólico, especialmente sobre las proteínas musculares, lo que hace difícil para restaurar el sistema músculo-esquelético. Es bueno recordar que el cortisol tiene un efecto anti-inflamatorio importante, muy importante para preservar la vida. Por lo tanto, el sueño es la piedra angular en la preservación de nuestra salud. 
A continuación hay algunos consejos sobre cómo mejorar su sueño: - Tome una ducha tibia, el uso de técnicas de relajación o un masaje. Un ejemplo es la terapia recomendada TP en el método. - Dormir en un lugar tranquilo, bien ventilada, cuarto oscuro de mantenimiento de una temperatura agradable de alrededor de 21 ˚ C o 69 ˚ F - Trate de ir a la cama cada noche en el mismo tiempo. Si usted está más cansado que de costumbre, vaya a la cama más temprano para no despertar más tarde que de costumbre. - Por la noche, trate de comer comidas ligeras. Evite la cafeína, debido a sus propiedades estimulantes. - Evite mirar televisión, leer libros o revistas justo antes de irse a la cama o cualquier otra actividad que terminan siendo un estimulante mental. 
El sueño es uno de los pilares más importantes para la recuperación y la privación o cambios en sus patrones pueden causar síntomas como: fatiga, somnolencia durante el día, la pérdida de corto y memoria a largo plazo, cambios de humor, la reducción de las capacidades cognitivas, el pensamiento racional, más lento , falta de concentración, envejecimiento precoz, la debilidad del sistema inmunológico, disminución del tono muscular, falta de resistencia, la tendencia a la obesidad, la diabetes, enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales. Por lo tanto, disfrutar de sus horas de sueño lo mejor que pueda. Se le dará una mejor disposición para afrontar sus retos diarios. Le ayudará en su formación, permitiendo que su cuerpo para recibir nuevas y mayores cargas de la formación, la reducción de lesiones, infecciones y el sobreentrenamiento.

viernes, 5 de febrero de 2010

La nutrición, algo muy personal! -Especial de Macca-

Ya estamos en el segundo mes del año y he sido fiel a mi resolución para este 2010, prestarle muchisima atencion a la nutricion. Como he comentado antes he estado visitando a una nutricionasta y me parece que esta dando resultados. Aun estamos en proceso de ensayo y error, pero me siento conforme que vamos en buen camino. 
Como parte de mis "estudios" de esta manera encontré un escrito de Macca sobre un esquema de nutrición que el hace al final/principio de cada temporada. El le llama DETOX/REBUILD. En español fuera como una limpieza y reconstrucción del cuerpo a través de como come. Para Macca este período dura solo 14 días y lo hace al final de la temporada y antes de comenzar los entrenamientos fuertes para sus primeras competencias del año. 
Macca, publico esta nota en su pagina de Facebook. Yo la traduci, lo mejor que pude... y la voy a colgar aquí. Este es el programa que sigue Macca, yo no lo he hecho ni lo voy a hacer, pero igualmente es interesante de leer. 


"Programa de Reseto / Detox. de Macca"

(Escrito por Macca) Estoy escribiendo esta nota para todas aquellas personas que se interesaron en mi programa de RESET / DETOX que hago al final de cada temporada. Después de publicar en mi PAGINA DE twitter, la respuesta fue tan extraordinaria que prometí anotar para todos los interesados, lo que mi sistema es, que hago y por cuánto tiempo. Estoy seguro de que hay cientos de sistemas de desintoxicación disponibles y no estoy aquí para decir que el mio es mejor que el otro. De hecho, creo que si uno le hace un "Reset" al cuerpo, como nos gusta llamarlo, todos los años, se sentira mejor por ello. Estoy seguro de que hay muchos en el mercado y un montón de puntos de vista diferentes. Mi opinión es que el cuerpo le da las gracias por hacerlo, y la única cosa peor que cualquier sistema en particular no está haciendo uno en el primer lugar. Este es mi punto de vista, y funciona para mí. Estoy contento con ella y acaba de terminar Día 1 a día de hoy. Yo no estoy aquí para reclamar nada y soy feliz si la gente no le importa lo que hago o piensan que hay un sistema mejor que este. Esto es el mío, estoy muy feliz con él y lo seguiré haciendo. Sé cómo me siento después de hacerlo; lo han hecho antes y no quiere tomar demasiados riesgos con nuevos sistemas cuando estoy regresando a los entrenamientos fuertes en Enero. Algunas personas no creen en estos del todo, y si ese es el caso con usted, entonces, más poder para usted.Escribo esta nota para aquellos de ustedes que me lo pidieron a todas esas preguntas en mi twitter y me ha enviado correos electrónicos a través de Facebook pidiendo más detalles.
Espero que esto les responda.

Yo uso los productos de Genesis Pure todo el año. Para mi RESET del cuerpo que utilizan el programa de limpieza líquidos, GoYin, agua y nutrición de la célula de Genesis puro para apoyar a mi comida limpia, que se describe a continuación.

Revise aquí si les interesa:

Core 4 Productos de Genesis Pure:
http://tinyurl.com/ybp63r9

Todos los productos Génesis Pure :
http://tinyurl.com/y8z7djg.

Esta empresa no me patrocina en absoluto. Elegí sus productos el año pasado después de ser puesto en ellos por mi amigo que ama este tipo de cosas. Me gustó el material y los he utilizado desde entonces. Recientemente he firmado para ser parte de su programa a fin de comprar el producto más barato.

Mi programa reset sigue el siguiente patrón y lo hemos hecho de esta manera teniendo en cuenta que voy a seguir entrenando durante este período, pero no en exceso. Mi RESET dura sólo 14 días de duración y no muy agresivo. Creo que el apoyo de la Genesis Pure de desintoxicación y evitar los alimentos pesados sobre el aparato digestivo permite le a mi cuerpo descansar enespecial al hígado y los riñones. Puedo comer, a diferencia de muchos otros programas que hay.

Mi programa esta dividido en 2 etapas: 

Día 1-7 Limpieza y Reset

Los 7 primeros días de mi reset todo lo que como estotalmente orgánico. Como frutas y vegetales solamente. Tiendo a comer un montón de ensaladas y sopas y siguen siendo muy "ALCALINO" en la elección de mis alimentos. Puedo beber sólo agua purificada y utilizar el programa de limpieza líquidos, nutrición y de la célula de agua 3 veces al día como complemento al programa de alimentación. Creo que esto primeros 7 días son fáciles y disfruto de comer frutas.Puedo comer cantidades pequeñas y siempre Orgánica. Me parece que realmente me descarga mucho a través de los riñones durante este período y voy al baño mucho.En las etapas posteriores de esta primera semana se puede sentir un poco de hambre pero sinceramente encuentro que este desaparece con relativa rapidez.

Día 8-14 estabilizar-Reconstruir

Aquí es donde introduzco el GoYin y The Energy en los suplementos que tomo, e introduzco pan "wheat free" a mis alimentos. Poco a poco comienzo a comer "wheatfree" pan y como emparedados en el almuerzo. Sopas de lentejas organicas, frutas, verduras y pan ahora conforman la mayor parte de mi dieta. Tomo GoYin con jugo fresco como una fuente de hidratación adicional ahora. La hidratación es sobre todo de agua. Me parece que mi cuerpo comienza a sentirse realmente feliz esta segunda semana y mi cuerpo se siente realmente estable. Mis antojos y el hambre se han ido y mi piel se siente muy suave. Puedo utilizar el producto energético a finales de la semana para darme un impulso para mis sesiones de formación como de empezar la etapa mas fuerte de entrenamiento. Yo no soy vegetariano, pero durante esta etapa no como carne en lo absoluto. Voy a tener mi primera comida de carne para la cena el día 14, y luego empezará a introducir otros alimentos de nuevo en mi dieta.

Parece que esto es difícil de hacer pero en realidad no lo es. Me gusta, no es demasiado y ni demasiado difícil y siento que la reconstrucción después del RESET es muy rápido.

Este es mi programa. Para aquellos que quieran probarlo, siéntanse libres y envíeme una línea y me dice lo que piensa. Empecé Día 1 a día de hoy el 16 de diciembre de 2009, a fin de ser terminado para Día de Año Nuevo para comenzar a construir mi para el Ironman de China en marzo. Para muchos de ustedes, le dan un ir después de la temporada festiva y me llena de chicos de cómo se fue. Gustaría saberlo. Espero haber sido de alguna ayuda para los interesados. Gracias por ser parte de mi sitio Face book. Es fantástico estar conectado con todo el mundo.

Disfrutar,

Macca"

Aqui el post original