sábado, 2 de noviembre de 2013

HELL WEEK 30K DE SWIM EN 5 DIAS

Las tradiciones tiene que comenzar algun dia.  Asi, un viernes cualquiera reunidos varios amigos,  se menciono una idea -HELLWEEK-de natacion.  El primer numero en ser mencionado fue 20,000 metros? 20?, no,  no es suficiente y asi nacío HellWeek.  30,000 metros de natación en 5 dias.

5 dias, 6000 metros diarios, dos sesiones por dia en Octubre en Panama. Los que vivimos aqui sabemos como complica el clima la natacion. Lluvias electricas todos los dias. Comenzo como una idea y se convirtio en un desafio y centro de motivacion para todos.

Preparamos la Planilla intentando obtener trabajos variados.   No era solo nadar por nadar sino que queriamos algo que rindiera frutos. Tomando esto en cuenta preparamos una planilla que permitiera intensidad y resistencia.

Cada uno de los 5 que hicimos hellweek tiene su historia, Ibon, Jaime, Fishi, Luismi y yo. Cada uno sobrepaso las adversidades que se nos presentaron, que por supuesto eran totalmente manejables, pero como cualquier  otro logro deportivo se disfruto como una celbracion interna de haber logrado lo que se ha propuesto, ademas de disfrutar ver a otros amigos lograrlo a la par que uno y poder compartir el camino.

Ahora quedo como una tradicion, la ultima semana completa de octubre es HELLWEEK,  el otro ano ya tiene fecha del 27 AL 31 DE OCTUBRE 2014.

la fotito...

Luismi, Fish, Ibon, James y yo HellWeek 2013


Como se trata de compartir aqui les remito la copia de la "Planilla de Hell Week 2013"


Hell Week 2013 


30,000 en 5 dias


Lunes

Am
500 Largos
10x50 correctivos
3x200 libre
3x200 brazo
3x100 libre
3x100 brazo
3x50 libre
3x50 brazo
400 largos



PM

200 largos
200 Patada
10x150 (5libre /5pull)
100 patada
500 largos

6000



Martes:

400 largos
12x25 Fuerte/Tecnico
3x500 LIBRE con 40" (1- largo, 2- 100 fuerte/100 suave, 3- 150 fuerte 50 suave)
8x100 brazo
200 suaves



PM

300 largos
300 brazo
200 patada
8x75 libre con 10
8x50 libre con 10
8x25 libre con 10
100 patada
300 largos chapaletas



Miércoles AM

400 Largos (con pull)
100 patada
4 x 50 on :55 Libre
1 x 200 on 3:30
4 x 50 on :55 smooth
1 x 200 on 3:20
4 x 50 on :55 smooth
1 x 200 on 3:10
4 x 50 on :55 smooth
1 x 200 on 3:00
4 x 50 on :55 smooth
1 x 200 on 2:55
4 x 50 on :55 smooth
1 x 200 on FAST!
5 x 100 Brazo




PM

400 Largo
8*100 Brazo
8*100 combinado/patas
2x 100 Largo / 100 patada
100 Largo



Jueves:

500 libre c/30"
400 libre c/30 "
300 llibre c/30 "
200 libre c/30"
100 libre c/30"
100 brazo c/30"
200 brazo c/30"
300 brazo c/30"
400 brazo c/30"
500 brazo c/30"
8x50 25 (largo) 25 (rapido) c/15"
100 largos



PM

400 largos
400 brazo
200 Patada
12x50 libre c/15"
12x50 brazo c/15"
100 Patada
200 largos



Viernes AM:

3000
18x100 brazo
200 largos



PM:

400 c/15"
300 c/15"
200 c/15"
100!!!

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